Карта харчування для насиченого життя
Індивідуальний підхід до створення збалансованого раціону для активного довголіття
Про наш сервіс
blathenock — це інноваційний сервіс індивідуального планування харчування, розроблений спеціально для людей пенсійного віку.
Наша місія — створювати збалансовані раціони, які підтримують життєву енергію, зміцнюють організм та допомагають насолоджуватися активним способом життя на пенсії.
Ми розробляємо персоналізовані програми харчування з урахуванням особливостей обміну речовин, поточного стану здоров'я та індивідуальних харчових переваг кожного клієнта.
Наші раціони розроблені з урахуванням останніх наукових досліджень у сфері нутриціології та геронтології, щоб підтримувати оптимальний стан організму в поважному віці.
Наші послуги
Індивідуальні консультації
Персональна консультація з нашими експертами для розробки плану харчування, який враховує ваші особливі потреби, стан здоров'я та харчові вподобання.
- Аналіз поточного раціону
- Розробка індивідуальних рекомендацій
- Підтримка від фахівця з нутриціології
Щотижневі плани харчування
Детальні плани харчування на тиждень з простими рецептами, списками покупок та рекомендаціями щодо порцій, які допоможуть підтримувати балансований раціон.
- 7-денні меню з варіантами
- Рецепти з поетапними інструкціями
- Списки продуктів для закупівлі
Сезонні програми
Спеціальні програми харчування, адаптовані до різних сезонів року, з урахуванням сезонних продуктів та особливостей організму в різні пори року.
- Рецепти із сезонних продуктів
- Адаптація до погодних умов
- Підтримка імунної системи
Онлайн-моніторинг
Зручна онлайн-система для відстеження вашого прогресу, внесення коректив до раціону та регулярної підтримки від наших експертів з харчування.
- Щоденник харчування
- Аналітика споживання поживних речовин
- Регулярна підтримка від експертів
Приклади сезонних меню
Вівсяна каша з яблуками та горіхами
Поживна каша, збагачена сезонними яблуками, корицею та волоськими горіхами для заряду енергії на цілий день.
Гарбузовий суп з хрустким хлібом
Ніжний кремовий суп із сезонного гарбуза, збагачений імбиром та куркумою для підтримки імунної системи.
Запечені овочі з кіноа
Поєднання запечених осінніх овочів (буряк, морква, пастернак) з поживною кіноа та оливковою олією.
Візуальний гід по розмірах порцій
Використовуйте цей простий гід, щоб орієнтуватися в розмірах порцій без зважування
Білки
Розмір долоні (без пальців) = 1 порція (~85-100г)
Приклади: курка, риба, тофу, яйця, бобові
Вуглеводи
Складений кулак = 1 порція (~150-180г)
Приклади: крупи, картопля, макарони, хліб
Овочі
Дві жмені = 1 порція (~200-250г)
Приклади: листова зелень, помідори, огірки, броколі
Фрукти
Стиснутий кулак = 1 порція (~120-150г)
Приклади: яблуко, груша, апельсин, персик
Переваги збалансованого харчування для пенсіонерів
Більше енергії протягом дня
Збалансоване харчування забезпечує стабільне надходження енергії і допомагає уникнути різких перепадів цукру в крові, що особливо важливо для підтримки активності протягом дня.
- Стабільний рівень глюкози
- Зменшення втоми
- Покращення концентрації уваги
Підтримка імунної системи
Правильне харчування з достатньою кількістю вітамінів і мінералів зміцнює імунітет, що особливо важливо для людей старшого віку, в яких імунна система природно послаблюється.
- Менша схильність до сезонних захворювань
- Швидше відновлення
- Підтримка загального стану здоров'я
Покращення якості сну
Збалансоване харчування з правильним розподілом прийомів їжі протягом дня допомагає налагодити циркадні ритми та покращити якість сну, що важливо для загального самопочуття.
- Легше засинання
- Глибший сон
- Менше нічних пробуджень
Сприяння когнітивному здоров'ю
Певні продукти харчування містять нутрієнти, що підтримують здоров'я мозку та когнітивні функції, допомагаючи зберегти ясність мислення та пам'ять навіть у поважному віці.
- Покращення пам'яті
- Підтримка гостроти розуму
- Збереження когнітивних функцій
Порівняння звичайного та збалансованого харчування
| Аспект | Звичайне харчування | Збалансоване харчування |
|---|---|---|
| Енергія протягом дня | Перепади, відчуття втоми | Стабільний рівень енергії |
| Травлення | Часто порушене | Нормалізується, менше дискомфорту |
| Імунітет | Послаблений | Підтримується та зміцнюється |
| Сон | Неспокійний, переривчастий | Глибокий, відновлюючий |
| Настрій | Нестабільний | Більш стабільний, покращений |
| Загальне самопочуття | Змінне, часто погіршене | Суттєво покращене |
Інгредієнт дня
Гарбуз
Гарбуз — справжня скарбниця поживних речовин, особливо цінних для людей старшого віку. Цей яскравий осінній овоч багатий на антиоксиданти, вітаміни та мінерали.
Корисні властивості:
- Багатий на вітамін А для підтримки зору
- Містить вітамін С для зміцнення імунітету
- Високий вміст клітковини для здорового травлення
- Джерело калію для підтримки серцево-судинної системи
- Низький глікемічний індекс для стабільного рівня цукру
Як використовувати:
- Запікайте з медом для солодкого гарніру
- Готуйте кремовий суп з додаванням імбиру
- Додавайте в каші для збагачення вітамінами
- Використовуйте в пюре як основу для соусів
Зв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, щоб отримати консультацію або замовити план харчування
Графік роботи
Понеділок-П'ятниця: 9:00-18:00
Субота: 10:00-15:00
Неділя: Вихідний
Час відповіді
Ми зв'яжемося з вами протягом 48 годин після отримання запиту